如何跟孩子道歉？

〔說明：本文原先是寫給「心教養」的補充文本，有些資訊或許會讓您有些困惑，但不妨礙我想表達的本意。如果您對「心教養」感到興趣，歡迎與我們聯繫。〕

有時候我們的情緒一時忍不住，總會不免對孩子發飆。

按照心教養的原則，這可能不是一件「好事」，但我想說的是，如果已經發生了，就已經發生了。

心教養並不是一個讓父母自責的工具，相對的，我們提出的教養原則，認為任何事情都有轉化成積極面的可能，只要我們願意「重新做選擇」。

因此，在「溝通」這個單元之後，我想補充一下，關於「如何處理衝突」以及「轉化性溝通」，第一步，也是個不容易的關卡，那就是「跟孩子道歉」。

對，說「對不起」很難嗎？當過父母都知道，難不是難在說出那三個字，難在要說出口的剎那，一看到孩子那個樣子，情緒又上來，於是又吞回去。

日復一日，我們就在對小孩的罪疚感與憤怒來回奔波。時間久了，「對不起」三個字就越來越難脫口而出，或是就算說了，孩子好像也不領情。

其實這是一個關於「黏連」(強烈的對比反應)與「權力鬥爭」的議題。「黏連」與「權力鬥爭」的真相，我們在「溝通」這一課裡都有詳細的說明，大家可以回到課程裡了解。

現在就只來聊聊「道歉」這件事。以下是我的建議：

1.不要因為「自責」而去跟孩子道歉。也就是說，在還沒放下「我傷害了他」這種罪疚感之前，我們對孩子的道歉，起不了效果。

甚至可以說，我們罪疚感的程度有多深，這個道歉對於溝通的幫助效果，就會打多少折扣。

為什麼？因為我們如果還在罪疚感的糾纏之中，就無法看清我們道歉，究竟是真的道歉，還是只是為了降低我們的罪疚感。如果我們對他/她說對不起，只是為了降低我們的罪疚感，那對方不會收到我們道歉的心意，只會收到更多的罪疚感。

這個就是我常說的「補償」。

那要如何清理「罪疚感」？這是一個很深的議題，但現在先提比較簡單的做法，就是看清真相，也就是CHILL原則(在溝通這個單元的第三節)的三個「看見」(看見內在衝突、看見要對的執著、看見自我價值的匱乏)。當你冷靜下來，就好好沉思這三個看見，你可以換位思考，可以體驗情緒流，可以回溯與覺察自己。

好，我知道要把這個罪疚感清零並不容易，但至少至少，我們要從那個無能為力或是我不夠好的負面頻率中，稍稍恢復平衡，再來琢磨道歉這件事。如果我們還沒從那種自責中醒過來，就只是去跟孩子道歉，往往無法引發更有效的轉化性溝通。

2.有意願的選擇「放下」與「輸」。是的，儘管我說這是選擇，但不做這兩個選擇，我們的道歉就可能只是粉飾太平。要知道，一再的粉飾太平，會讓關係裡的「心結」越來越多，遲早會轉變成家庭關係裡的「秘密」。大家只要回想自己原生家庭的種種故事，就會知道「秘密」有多難處理。

放下的意思是，放下「要對的執著」。輸的意思是，願意把這個「對」交給對方。

那意思是說，是我錯囉？來，就在此刻，可以看看自己對這個「是我錯囉」的情緒反應。有發現到那股能量在你心裡逐漸升起的感覺嗎？

放下那個情緒。那個不爽的底下，包含著被否定、受辱、委屈、可恥、無力感的情緒，就是我們痛苦的來源。真正的核心根本與對錯無關，而是這些被我們埋藏已久的情緒反應。

有興趣再往下處理嗎？那就跟著這個發現，去體驗情緒流，哭一下吧。

當你恢復平靜，你會發現，「輸」變得容易得多了。說真的，如果能夠讓孩子與我更親密，更連結，要我輸三千次都可以。

3.永遠記得目的。道歉的目的是開啟溝通，而不是用來消弭悔恨、罪疚與衝突。道歉的目的是寬恕，而不是用來證明自己的無助、無價值感與虧欠。

有句話很好，我真心覺得該把它貼在我們的桌上：「I’m sorry, I accuse you of a crime I thought I’ve made myself.」(對不起，我錯怪了你，我以為自己有犯過的罪)

孩子做錯了，就代表他是「壞孩子」嗎？僅僅只是一個不恰當的行為，我們就要把它打入十八層地獄？

反過來說，我們做錯了，我們就是「糟糕的父母」?我們就該把自己打入十八層地獄？

在「小靈魂與太陽」這個故事裡有一段情節，當小靈魂想要體驗「寬恕」，神跟祂說，「沒有人需要被寬恕」。小靈魂還質疑地再問一次，「沒有人？」神又回答了一次，「對，沒有人。我做的所有事物都是完美的。在所有創造物中，沒有哪一個靈魂比你來得不完美。」

這才是真相。也就是說，道歉不是「承認我錯了」。道歉是，「對不起，我誤會了。」

4,最後也是最重要的提醒，看著孩子的眼睛。

我們的所作所為都會是孩子的榜樣。道歉也是。我們如何跟他道歉，也會成為他未來如何跟他人道歉的樣板。所以，別人如何跟你道歉，才會讓你收到真誠的心意？那正是你要對你的孩子在道歉時要做到的。

跨出第一步吧。讓我們重新回到跟孩子的心有所連結的一刻。我們會在那裏體會療癒的奧義。

Elea
療癒老師 Elea -人生解憂專家 https://www.facebook.com/EleaCoach/

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