五個步驟，回到「順流」
有沒有那種一整天都過得順遂無比，那種「今天是我的幸運日」的體驗？
在那一天中，很多來到你眼前的事物都恰到好處，比方說，剛到月台捷運就來了，剛要招手計程車就出現了，也有可能是，剛想著要買新手機，公司就發獎金了，對著曖昧對象打算要告白，突然對方就先告白了……總之，就是這一天過得很舒暢、痛快，很「順」！這種感覺，就是所謂的「順流」。
當然，可能更多的體驗是「很不順」的「倒楣的一天」。早上起床晚了，匆匆忙忙出門，一走出去就發現下雨，偏偏又沒帶傘，趕到車站，想搭的公車剛好就在你眼前開走，接著進公司遲到，又被主管冷嘲熱諷一番，如果這時又來個讓人不斷想翻白眼的客戶，我猜，此刻你的心情應該不只是盪到谷底，而是摔到谷底了吧。
在療癒的路上，我們常說沒有「運氣」這種東西，也就是所謂的「幸運」或是「厄運」，在靈性的觀點是不存在的。順流或是逆流，其實跟「運氣」無關，而是跟我們的「選擇」有關。
換句話說，即使是在摔到谷底的狀況下，我們還是有辦法回到「順流」。只要稍稍做一點調整，就可以扭轉你的狀態，至少讓你可以在接下來的半天，創造愉快的體驗。
首先，第一個步驟，深呼吸，定位你的情緒。問問自己，「我現在的心情如何？」「我現在有什麼感受？」這個步驟，最重要的是「內在誠信」，不要壓抑也不要隱藏，反正你只是跟你自己溝通，就大膽直說吧。如果你很生氣，就跟自己說，「我現在很生氣」，沮喪，就跟自己說「我現在很沮喪」，煩躁，就跟自己說，「我現在很煩躁」。
第二個步驟，提高你的頻率。在定位你的情緒之後，你會慢慢冷靜下來。如果情緒還是很強烈，你可以繼續深呼吸。當你逐漸平靜，你可以去喝杯咖啡，去吃點零食，或是去走動走動。接著，最快提高頻率的方法，就是「想起來什麼是愛」或是「想起來什麼是感恩」。
讓自己回到愛的感覺或是感謝的感覺。很困難的話，就去想起一些最近會讓你有這些感覺的事件或體驗。那些事件或體驗並不重要，而是讓自己去感覺愛的感覺，或是感謝的感覺。
如果還是很困難，就做一個擁抱自己的動作，然後跟自己說「我愛我自己」或是「我感謝我自己」。真的沒辦法，就退回到第一個步驟，直到能感覺愛或感謝。
第三個步驟，覺察你的「流」。想一想，從早上起床到現在，你經歷了什麼，你當時的心情，你做了什麼選擇。睡過頭，你驚醒，你的心情是「糟糕，要遲到了」，慌張、緊張、焦慮、責備自己，那時，你做了什麼選擇？隨便打理一下，衝出門口趕著搭車，沒發現天色陰沈，就要下雨的樣子？
然後到了車站，眼見公車開走，你的心情是失望、遺憾、更多的焦慮、憤怒，你的選擇是什麼？咒罵，然後繼續在沮喪中等車？到了公司遲到，果不其然，就被主管抓到，然後又是一番攻擊你的字眼，你的心情是什麼？不爽、屈辱、煩悶？你做什麼選擇？忍氣吞聲，心裡卻是恨不得殺他千刀？還是回過頭來罵自己昨晚幹嘛追劇到半夜搞到睡眠不足？
回憶你的過程，觀察你的選擇。這個步驟最重要的，就是「不要批判自己」。自我攻擊會為你帶來無能為力的感覺，所以你只要去「看見」自己的情緒，「看見」自己做了什麼選擇，但就是「看見」，不要批判，也不要替自己找理由，去解釋這些前因後果，因為找藉口，就代表了已經在自我批判。
就是很客觀地，去說今天一早到現在，究竟發生了什麼故事，或者，發生了什麼事故。如果想把這個步驟做得更深一點，你還可以去看看，做這些選擇，是因為你有什麼「看法」。你對「睡過頭」有什麼看法？你對「遲到」有什麼看法？你對「主管」有什麼看法？你對自己發現得越多，就越有助於你覺察你現在正處於怎樣的「流」之中。
第四個步驟，重新選擇。想像一下，在「過程」裡，如果某個時刻，你做了不同的選擇，會發生什麼？
如果早上起床時，你選擇了「放下」，接受自己睡過頭的事實，接受遲到的可能，然後心情放緩地整理自己再出門，是不是就會記得帶傘？如果你到了公車站，發現公車開走了，你選擇了「放下」，接受公車就是開走了，然後心情放緩地叫了計程車，是不是有可能就不會遲到？如果你進公司確定遲到了，你選擇「放下」，接受自己就是已經遲到的事實，然後心情放緩地跟主管承認你就是遲到了，看公司的規定怎麼處理，是不是就有可能，重新振作精神，專注地面對工作？
當你覺察了「流」，你選擇放下你的負面情緒，是不是就能「順流」，而不是「逆流」？
那麼，接下來的半天班，你選擇什麼呢？
第五個步驟，記得這些關於你的「真相」。
如果經歷過四個步驟的醒覺，你找回了你的平靜，那真的是很棒的一件事。然而，明天呢？後天呢？未來的每一天，是不是也想「順流」？
人家說，「人生不如意事，十有八九」，為什麼？其實真相是，在我們的人生過程裡，每每發生的「不如意事」，不過是想提醒我們，「這是一個讓你學習放下的大好良機」！每每發生的「不如意事」，也都是這個宇宙提供給我們，一個重新選擇的機會！
在療癒之路上， 有一句經典金句：「所有的安排都是最好的安排」。很多人以為，只有在歷經艱辛，最後獲得甜美的成果，才能了悟這個真理。
但其實你可以有別的選擇。真正的人生可以一點都不苦。只要你覺察，放下，接受「所有的安排」，記得真相，在順流裡，你的人生，一直都是「最好的安排」。
Namaste
