如何處理負面情緒

恰克在開悟卡裡面說：「如果你正體驗到痛苦的感覺，那就去感覺它們，直到痛苦轉化成正面的感覺為止。這個「體驗自己情緒」的過程，我們稱為「燃燒」或「消化」，因為跟「宣洩」、「發洩」是有差別的。

所謂的「發洩」或是「宣洩」，常常是把脾氣發在某個人身上，或是為了避免破壞關係，我們轉嫁到其他事物上，搥枕頭，摔杯子或是去破壞屋揮舞球棒。這種把情緒往外丟的方式，能量上來說，終究還是會回流，結果就是白花力氣。

這也說明了為什麼我們明明原諒了一些人事物，但那些相關的情緒總是一再地被引發，好像沒完沒了的樣子。

大家都知道壓抑情緒會生病，那壓抑也不行，發洩也不行，怎辦？

唯一的方法就是轉化

但談到轉化，很多人又會誤解，習慣性用頭腦去理性化，合理化，或是否認、扭曲，結果就是落入防衛機制的陷阱，仍然無法面對自己的情緒。

靠著思考，靠著頭腦，是無法處理情緒的。情緒就是一種能量，它就在我們的感覺感受裡徘徊。要處理它，就不能只是用「想」的，必須要去感受它、體驗它。

這個感受與體驗的過程，沒錯，不會太舒服。會痛。而人們大多數都是怕痛的。為了怕痛，我們就會有所謂的「防衛機制」。有興趣的人查查維基百科就會知道，為了「不要痛」，我們有多少自動化的策略。

所以，轉化是要在體驗它的過程裡完成，而不是嘴巴說說，或是頭腦想想，就有辦法真的轉化。

以下提供我常用的兩種方法：

一、淋浴法

通常我會建議用「淋浴法」。當你白天遇到一些事件，觸發了你的情緒，在那個當下，可能為了讓事情順利進行，你會壓抑你的情緒。

暫時的壓抑沒有問題，但是到了可以歇息的時刻，就要記得去處理它。我很建議利用洗澡的時刻，一來沒有人打擾，二來浴室或淋浴間的環境也沒有太多危險的因子。

你可以打開蓮蓬頭，從頭頂開始沖刷自己。然後，回憶今天的經過，喚醒當時被引發的情緒。

當你開始體驗到「痛」（可能是憤怒，委屈，悲傷…），先啟動「內在觀察者」，也就是想像有一個你，正在觀察自己的一舉一動，觀察自己的感受跟想法。我的老師把這個動作稱為「開燈」。

接著一邊觀察自己，一邊開始體驗那些情緒。因為是「痛」，你可能會哭泣、流淚，甚至嘶吼，但不論那個體驗有多痛，都要記得你的「內在觀察者」正在觀察著自己。

當你痛到一定的程度，情緒的強度會逐漸減弱，或是情緒會有些轉變，可能從憤怒轉變為悲傷或委屈，或無價值感。你可以選擇繼續燃燒，也可以利用之後的機會再繼續處理。

當情緒燃燒到差不多，很多人在心中會突然浮現童年的某些情境或經驗。其實，那就是痛苦的來源。一旦你找到情緒的根源，恭喜你，接下來的療癒你就有了焦點。

一般來說，這個體驗的過程最長不會超過15分鐘。也不用太擔心會不會受不了這些痛，導致自己失控。因為「內在觀察者」的關係，你會知道自己可以燃燒與消化的程度。

接著來談進階的版本。第一種方式，就是利用鹽浴。準備一個小碟子，將沐浴乳與兩大匙粗鹽（就是最便宜用來洗水果那種）攪拌混和，先塗抹全身，再進行剛才所說的過程。

第二種就是觀想。當你在蓮蓬頭下體驗情緒時，想像蓮蓬頭噴灑的水柱是白色的光，並讓這個白光進入你的身體，隨著那些情緒流洩到腳底，排出體外。

這兩種方法單獨或合併操作都行，都會有助於你情緒更快的轉化。

當你練習之後，愈來愈熟悉情緒燃燒的過程，你就不一定需要在淋浴的時候處理，也可以利用冥想的方式，在靜心的過程中，依照上述的步驟清理自己。

如果能夠持續一段日子，你會發現自己愈來愈不容易被勾到或被按爆。這種情緒燃燒的方法，除了會把當天的壞心情消化，也會逐漸清理過往以來累積的痛。

當你內在積壓的東西少了，能量上來說，你就越接近「乾淨的管道」。意思是說，不論你想跟指導靈溝通，或是下載靈氣，或是領受恩典，其實都會更快速直接。當然，就實際的生活層面，你也愈容易創造愉快的體驗。

總之，在療癒之路上，情緒處理是一個基本功。最重要的原則就是「不壓抑」，「不發洩」。只要願意鼓起勇氣去「痛」，就如同我的老師說的，遲早有一天，那些「痛苦」，都會轉化成「痛快」。